el blog de jose

2011-05-16T09:18:00.002Z

SEMANA DEL 9 AL 15 DE MAYO

- Lunes 9 : una única sesión de 48’ c.c. terreno llano 10 km + 40’ Gym + 45’ Spinning clase de resistencia

- Martes 10 doble sesión:

• Por la mañana: 40’ Gym + 45’ Spinning clase de fuerza/potencia

• Por la tarde: 49’30’’ c.c. terreno ondulado 10km +280 m.

- Miércoles 11 : Única sesión 50’ Gym + 45’ Spinning clase de resistencia

- Jueves 12 : Única sesión 1h19’ c.c. terreno ondulado 15 km. +240 m.

- Viernes 13 doble sesión:

• Por la mañana: 2000 natación Kroll con pullboy + 1h Gym

• Por la tarde : 49’ c.c. terreno ondulado 10 km + 280 m.

- Sábado 14: Única sesión de trail running 2h40' 18 km + 800 m. Terreno técnico y rompe piernas.

- Domingo 15: Descanso

TOTALES:

- 63 km + 1600 m. de desnivel positivo corriendo
- 2000 m. natación
- 3 clases spinning
- 4 sesiones Gym
- 12 h de entrenamiento total aprox.

2011-05-05T11:30:00.001Z

RACING THE PLANET: GOBI MARCH (CHINA)

La primera carrera del desafío “Los 4 Desiertos” de la que intentaremos conocer algunos detalles será la Gobi March (China), que se celebrara este próximo 26 de junio.

Esta edición Gobi March 2011 será su octava edición, su primera edición se celebro en 2003 y fue la primera prueba que se realizo del desafío “Los 4 Desiertos”.

La carrera se lleva a cabo en la región de La Cuenca del Turpan (China), es el segundo punto más bajo de la tierra con 154 m. por debajo del nivel del mar, por detrás del mar muerto que ocupa el primer lugar. Esta región también es el punto más alejado de cualquier océano del planeta y la región más calurosa de China, en la edición del año pasado se llegaron alcanzar los 50˚ durante el desarrollo de la carrera.

El tipo de terreno por el que discurre esta prueba es muy variado, desde rocas, lechos de ríos, dunas de arenas y algunas colinas que a pesar de ser una carrera desértica le darán un cierto desnivel. En las siguientes fotos se puede ver la diferencias de terreno.

El recorrido total consta de 250 km repartidos en 6 etapas (40+40+40+40+80+10), con unos 30 controles de paso donde se avituallara de agua a los corredores. Los tiempos limites de paso son amplios y dan opción de realizar el recorrido andando.

Recordad que esta serie de carreras son en autosuficiencia y que la organización solo facilita agua, un sitio para dormir al final de cada etapa y servicio médico, de todo lo demás deberán encargarse de disponer de ello y transportarlo durante todo el desarrollo de la carrera los propios corredores. El promedio de peso de las mochilas de los competidores será de 9 Kg. Los campamentos también dispondrán de fuego al anochecer y al amanecer, para poder calentar agua o cocinar.

DATOS CURIOSOS

En esta edición serán 30 los países representados, el país más representado será Reino Unido.

El corredor más rápido se espera que complete el recorrido en 24 h y el más lento en 70 h.

El corredor más joven tendrá 21 años, edad mínima para poder participar y el más veterano 61.

El 23% de los participantes son mujeres y el 77% hombres

Durante los 7 días de duración de la carrera, entre corredores, voluntarios,… consumirán más de 16.000 litros de agua

Los participantes dispondrán de ordenadores portátiles con conexión a internet en los campamentos para poder enviar y recibir correos electrónicos o actualizar sus blogs durante la carrera

2011-05-02T12:31:00.002Z

Tor des Géants – Newsletter nº 1

Un saludo a todos,

ha llegado la primavera y casi todos hemos abandonado ya los esquís y las botas para ponernos las zapatillas y los pantalones cortos, y las ganas de hablar de trails y de montaña son cada vez más fuertes.

¡Pero todos vosotros habéis demostrado que ni siquiera en pleno invierno el deseo de formar parte de un evento como el TDG va en letargo!

Nos ha sorprendido mucho el hecho de que, en solo 5 días, todas las plazas disponibles para la edición de 2011 se hayan terminado. ¡500 inscritos en 116 horas significan más de 4 inscripciones por hora!. Un auténtico récord para una carrera de 330km y 24.000m D+.

Y aún más sorprendente es el número de personas que hubieran querido participar: la lista de espera ha crecido rápidamente y hoy cuenta con 230 inscritos.

Los corredores inscritos al TDG proceden de diferentes partes del mundo: el 42% son italianos (206), mientras el restante 58% son extranjeros, de los cuales 118 son franceses, 54 españoles, 26 belgas, 16 suizos, 14 americanos y 14 canadienses, 13 japoneses, 12 alemanes, 6 portugueses, 5 húngaros, 4 austriacos, 4 ingleses y 3 polacos. También contamos con la presencia de corredores procedentes de Dinamarca, Finlandia, Luxemburgo, Países Bajos, San Marino, Eslovenia, Grecia y Guyana Francesa.

La lista de espera es la novedad de este año, concebida para dar la posibilidad de participar también a quien no ha logrado inscribirse a tiempo.

Muchos se preguntan cuántas posibilidades tienen de entrar en la lista de los inscritos, pero nos es imposible hacer previsiones. Mas nuestra experiencia nos permite decir que normalmente un 10% aproximadamente de los inscritos inicialmente a una carrera, por diferentes motivos, no participa. Por tanto los que entrarán desde la lista de espera dependerán sustancialmente de este porcentaje de abandonos y del calendario agonístico que los corredores en lista de espera se hayan programado para la temporada.

¿Cómo tiene lugar la sustitución?

En el momento en que la organización recibe una renuncia, se pone inmediatamente en contacto vía e-mail con el primero de la lista de espera, enviándole las instrucciones para confirmar su inscripción. Cada corredor contactado tiene 48 horas de tiempo para concluir la inscripción, completando su propia ficha personal y procediendo con el pago. Si pasado este plazo no se da confirmación, el nombre del corredor se cancela automáticamente del sistema y se contacta al segundo de la lista.

Será posible pedir la propia sustitución hasta el 16 de agosto de 2011 a las 24:00 horas.
El Tor des Géants non es sólo un evento deportivo, sino sobre todo la ocasión para hacer un emocionante viaje a Valle de Aosta.

Esperamos que muchos de vosotros aprovechéis esta semana para visitar, quizás acompañados por parientes y amigos, nuestra región, rica de historia y de tradiciones unidas a la cultura de un pueblo que hace más de 2000 años combatía contro los antiguos romanos por su propia libertad y que ha crecido a los pies de las más bellas montañas de Europa.

Gracias por vuestra colaboración, buen entrenamiento y os esperamos en el próximo boletín de noticias.

VDA Trailers

Mas información: http://www.tordesgeants.it/tdg/index.php/spa/

2011-05-01T12:12:00.010Z

RACING THE PLANET

Racing The Planet es una empresa que se encarga de organizar carreras extremas en lugares inhóspitos alrededor del planeta. Estas carreras son de 250 km en régimen de autosuficiencia alimentaria y por etapas.

La autosuficiencia quiere decir que los participantes deberán llevar a lo largo de toda la carrera en su mochila toda alimentación, ropa,… en definitiva todo lo necesario para sobrevivir el tiempo que dure la carrera. La organización solo facilita a cada participante agua, un sitio para dormir en tienda de campaña al final de cada etapa y el servicio médico.

Desde la puesta en marcha de Racing The Planet en 2002 progresivamente ha ido sumando carreras en el palmarés de su organización. Gobi March en China 2003, Atacama Crossing en Chile2004, Sahara Race en Egipto 2005 y en la Antártida 2006. Estas carreras no son las únicas de las que llevan a cabo la organización a lo largo del año, pero de esta serie de carreras ha surgido el circuito de “Los 4 Desiertos”, que es considerada la segunda prueba deportiva más dura del mundo por la revista Time.

Estas carreras están limitadas a 200 corredores cada una de ellas, para así conservar su carácter único, ya que la soledad es la virtud altamente considerada en cada una de las pruebas.

Otra de las causas de las limitaciones de participación es para minimizar el impacto sobre las zonas que discurren ya que son lugares remotos donde prácticamente no existe la presencia del hombre, son de difícil acceso y raramente visitado por los turistas, lo que los hace estar en un estado de conservación perfecto.

Otros de los objetivos de Racing The Planet es colaborar con las ONG que trabajan en las zonas donde se desarrollan las carreras y de esta manera ayudar a las minorías étnicas que viven en estos lugares.

Poco a poco iremos descubriendo cada una de estas espectaculares carreras que forman la serie “Los 4 Desiertos”.

2011-04-28T18:43:00.001Z

SIGO SUMANDO

Ayer doble sesión de entrenamiento, por la mañana 11 km c.c. y por la tarde 45' Gym + 45' spinning clase de resistencia.

Hoy ha sido una única sesión de 45' Gym + 50' running por terreno llano, con dos cambios de ritmo de 10' a 4' km + 45' spinning suave.

2011-04-24T10:30:00.004Z

Fortalecimiento y propiocepcion del cinturón pélvico

Para evitar lesiones lo mejor es prevenirlas y para ello es primordial una buena preparación física. Uno de los puntos débiles de cualquier deportista, sobre todo de los trail runners, es el cinturón pélvico, ya que al ser la zona donde se encuentra nuestro centro de gravedad, es sobre la que recae la mayor sobrecarga de trabajo durante un entrenamiento o una carrera por montaña, por lo que es el origen de muchas lesiones.

Para un buen trabajo del cinturón pélvico no nos centraremos únicamente en el trabajo de fuerza y tonificación de la musculatura abdominal y lumbar, sino que también le dedicaremos tiempo a trabajar el equilibrio y la propiocepción , lo que nos hará conseguir un trabajo más completo.

En el siguiente video podeis ver ejercicios de equilibrio y propiocepción con fitball y bosu.

Viernes 22 - 2h30' cxm 20km +1200 m.
Sabado 23 - 2500 m natación Kroll

2011-03-02T17:23:00.003Z

QUINTON HYPERTONIC

QUINTON HYPERTONIC es un recuperante que se utiliza para buscar un efecto revitalizante inmediato para el organismo o prevenir antes de un desgaste importante tanto físico como psíquico. Su principal propiedad es el favorecimiento de la nutrición celular.

Es un complemento alimenticio totalmente natural, ya que está compuesto por AGUA DE MAR TOTAL (Aqua Marina), NATURAL, OCEANICA, sometida a una microfiltración esterilizante. A pesar de este proceso, en todo momento el agua de mar conserva su equilibrio molecular y su carácter de medio viviente.

Yo hace dos temporadas que lo utilizo, durante periodos de entrenamiento intenso, antes, durante y después de las carreras. Si que puedo decir que se notan sus efectos, las recuperaciones, sobre todo a nivel muscular, son mas rápidas y en otra cosa que lo he notado, que desde que empecé a utilizarlo no he tenido problemas de calambres.

2011-02-26T17:06:00.006Z

DID SPAIN 2011

Ya ha comenzado la cuenta taras para la 2 edición del único doble ironman que se celebra en nuestro país, “DID SPAIN 2011” con unas distancias de 9300 m. de natación que discurre en mar abierto entre la isla de Tabarca y la playa de los Arenales. , 349 km +6147 m. desnivel positivo de ciclismo coronando tres miticos puertos entre ellos el Xorret de Catí, ascendido en varias ocasiones por la vuelta a Españay 82,4 km. +2820 m. desnivel positivo de carrera por montaña por la serra de Mariola, con salida y llegada en Banyeres de Mariola. Se celebrara entre los días 29 de septiembre y 3 de octubre, con salida desde la isla de Tabarca y final en el castillo de Banyéres.

El año pasado 8 valientes tomaron la salida y 7 de ellos completaron el recorrido, entre ellos la única chica que tomo la salida. El primero en llegar lo hizo en un tiempo de 33h18’. Este año de momento ha falta de 215 días para tomar la salida ya van inscritos 8 participantes, entre ellos el primero en categoría absoluta y la primera en categoría femenina 2010.

DidSpain 2010 en Nou2 from Ximo Rubert on Vimeo.

2011-02-25T18:10:00.003Z

MATERIAL QUE UTILIZO

Nueva sección sobre material, donde iré poniendo mi opinión sobre el material que utilizo.

Ayer dura sesión de cambios de ritmo para entrenar, hacia bastante viento y se hizo pesada :
20’ c.c. + 1’+1’r.+2’+2’r.+3’+3’r.+4’+4’r.+5’+5’r.+4’+4’r.+3’+3’r.+2’+2’r.+1’+1’r. +
10’ c.c.

Hoy descanso.

2011-02-23T12:23:00.008Z

EJERCICIOS CON BOSU

Esta temporada en mi trabajo en gimnasio e incluido ejercicios con BOSU, sobre todo para el trabajo de fuerza, flexibilidad y elasticidad del tren inferior. También para trabajos de estabilidad y la realidad es que los resultados los note al poco tiempo.

El nombre BOSU es un acrónimo de “Both Sides Up”, lo que significa que puede ser usado por ambas caras: la plataforma plana y la cúpula de plástico moldeado. Es como un balón de fitness de 65 cm de diámetro cortado por la mitad con una parte estable y otra inestable. Es un producto versátil que puede ser utilizado tanto para entrenamiento cardiovascular como para rehabilitación, yoga, pilates, etc.…

El BOSU Conditioning es considerado una forma de entrenamiento funcional, basado en actividades articulares y musculares que optimizan los movimientos que habitualmente realizamos en nuestra vida cuotidiana. Con el BOSU se pueden practicar multitud de actividades enfocadas a mejorar la flexibilidad, la fuerza, la elasticidad, el equilibrio o la tonificación de los músculos.

En el entrenamiento funcional se trabaja la musculatura en su conjunto proponiendo movimientos globales del cuerpo que activen los músculos de forma simultánea. El entrenamiento con el BOSU proporciona los siguientes beneficios físicos:

- Favorece la adaptación de la musculatura que utilizamos en nuestra vida cuotidiana.
- Fortalece la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas.
- Mejora la elasticidad y flexibilidad.
- Refuerza las articulaciones y músculos.
- Mejora la coordinación y agilidad de nuestro cuerpo.
- Evita dolencias en la zona cervical y lumbar, gracias a que corrige la postura.
- Ayuda en la recuperación de lesiones.

Algunos ejercicios que hago yo los podeis encontrar en este video:

Entrenamiento de ayer 1h10' cxm + 5 cambios de rito de 1' con rec. 1'
Hoy Gym + 50' c.c.

2011-02-21T14:28:00.007Z

LA TRANSAHARIANA

Otra interesante carrera por el desierto que me atrae es la Transahariana: el reto de Hoggar. Tiene tres recorridos 270km / 216km / 162km non stop. La carrera comienza en Tamanrasset (Argelia). Tanto esta carrera como la Libyan Challenge, que por cierto esta edición 2011, ha sido suspendida a falta de apenas 2 dias para su inicio, son dos carreras de las que me encanta todos los videos y todo lo que leo sobre ellas. Aqui os dejo un video de la edición 2010 de la Transahariana, donde el español Jaume Tolosa (Dorsal 4 en el video) quedo 2 clasificado en la de 270km. Aqui os dejo un video que merece la pena ver, a partir del minuto 3 empieza la acción.

Podéis encontrar toda la información en :

http://www.raidsahara.com/esp/transahariana.htm

Hoy doble sesión de entrenamiento, por la mañana Gym + 35' eliptica y por la tarde 1h10' de carrera continua, con mucho viento y por el recorrido de la media maratón de Ribaroja del Turia, que se corrio ayer.

2011-01-22T11:24:00.005Z

TOR DES GÉANTS

(Foto de la pagina web Tor des Géants)

Uno de los objetivos que más ilusión me hacia esta temporada era el Tor des Géants. El plazo de inscripción se abrió el pasado 15 de enero a las 20:00, doce horas después se habían agotado el 50% de las plazas disponibles, 500 en total. Pero cuál fue mi sorpresa ayer, que al entrar en el foro de Tierra Vertical pude leer que las inscripciones estaban agotadas. Mi intención era esperar todo lo posible para poder cuadrar fechas, ya que el periodo de inscripción finalizaba el 20 de agosto. Pensaba que no existirían 500 locos con ganas de vivir algo así. Al final me pude apuntar en la lista de espera, solo para 100 corredores, así que ahora me toca esperar a ver qué pasa e ir entrenando por si acaso.

El Tor des Géants es una carrera que nació el año pasado. Su recorrido recorre las Vías altas del Valle de Aosta, con salida y llegada en Courmayeur (Italia), con una distancia total de 330 km y +24000 m. de desnivel acumulado. Tiene un tiempo máximo para acabarla de 150 horas. Aquí os dejo la página web de la carrera y un video de la edición del año pasado.

http://www.tordesgeants.it/tdg/index.php/spa/

2011-01-19T11:04:00.005Z

FINISHER GR10-XTREM 2011

Bueno primer objetivo 2011 conseguido, el pasado dia 15 consegui ser Finisher del Gr10-xtrem con un tiempo de 15h45'. Podeis ver la cronica en la sección de retos.

http://el-blog-de-jose.blogspot.com/p/retos.html

2011-01-08T20:24:00.004Z

8- 01- 11

Hoy tenía pensado hacer una tirada larga por montaña pero al final la he dejado para el lunes, por ello he hecho otra doble sesión. Por la mañana 2h47’ de BTT y 57 km, un recorrido bastante rodador y con poco desnivel. Por la tarde 1h de elíptica + 50’ de GYM.

Ya solo queda 1 semana para el primer objetivo del 2011.

2011-01-06T17:51:00.005Z

NUEVA RUTA

Ya teneis una nueva seción donde podreis consultar infromación sobre rutas que vaya realizando y descargaros los tracks.

La primera ruta es el PR-V 290 GESTALGAR- BALNEARIO CHULILLA- GESTALGAR

2011-01-04T18:04:00.007Z

04- 01- 2011

Hoy ha vuelto a caer otra doble sesión de entrenamiento. Por la mañana 1h20’ de Gym a las 7:30. Por la tarde tocaba algo de montaña y al final me salieron unos 14km y +600m. La mayor parte del entrenamiento la compartí con Pepe y Francesc (nº270 y 218), del club la Eliana Running. El recorrido es bastante técnico y rompepiernas, con un tramo que transcurre por una cresta muy técnica con saltos entre bloques incluidos.

(Falta 1,5km al principio y unos +50m de desnivel)

2011-01-03T10:58:00.007Z

02- 01- 2011

Después de un descanso merecido el primer día del año, era hora de ponerse las pilas y empezar el año con unos cuantos kilómetros. Como ya apenas faltan 12 días para mi próximo reto decidí hacer un tramo del recorrido del GR10 EXTREM. Saliendo desde Gatova fui dirección Montmayor, el cual rodee y volví otra vez por el trazado del GR 10 hasta Gatova. En 6h de entrenamiento me salieron 42km y unos +1100m. (en la info del perfil hay un error del track al principio).

Descargar Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1387956

2011-01-03T10:29:00.002Z

31- 12- 2010 SAN SILVESTRE

El día 31 hice mi San Silvestre particular. Como iba a ir a cenar a Valencia, a casa de mis padres, decidí ir corriendo desde mi casa en Riba roja del Turia y así acabar el año con un buen entrenamiento. Salí a las 16:00 desde Riba Roja y a las 17:55 ya estaba allí, después de 25 km. Disfrute mucho del recorrido, ya que todo el va siguiendo el cauce del rio Turia, que está lleno de diferentes tipos de aves y otros animales. No me encontré con apenas casi nadie, pude disfrutar del sonido del agua y de los pájaros, el tiempo también acompaño ya que durante todo el recorrido me acompañaron algunas gotas de lluvia hasta llegar a valencia donde caía una fina lluvia, la temperatura fue ideal.

2010-12-30T10:27:00.002Z

29- 12- 2010

( La Rodana del Pic)

Hoy doble sesión de entrenamiento con buenas sensaciones. Por la mañana 1h de Gym bien prontito. Por la tarde tocaba montaña y me han salido unos 10 km con +500m.

2010-12-03T11:13:00.019Z

CORRIENDO CON FRIO

(26km, +1464m. -1530m.)

(El termometro del coche marcava 1º, los coches estaban todos con un dedo de hielo y las sendas completamente heladas)

(Subiendo al castillo de Serra por el cortafuegos y la arista)

(El Alt del Pi (el de las antenas) y la Mola de Segart, desde la cima del Sierro)

(El sierro desde el GR 10)

2009-08-18T13:12:00.004Z

CRESTA DE BENICADELL

2009-08-17T12:00:00.005Z

ASCENSIÓN A LOS INFIERNOS